Apprendre à survivre
La plupart des gens se contente d'exister. Vivre est la chose la plus rare.
Cette paraphrase d'Oscar Wilde distingue la minorité consciente d'une majorité endormie.
Comment apprendre à vivre ? Comment être consciente ?
Elle se défend ne se limite pas aux techniques de combats. Vivre, c'est bien plus que survivre à une attaque de rue.
Avec une approche à la fois spirituelle et corporelle, notre mission est d'accompagner les femmes vers l'épanouissement, le bonheur et la paix intérieure.
Esprit
Adopter une respiration consciente, identifier et gérer les sensations de peur, de stress et de tensions.
Exercices plurisensoriels pour prendre conscience de son environnement.
S'orienter les yeux fermés, en utilisant ses autres sens. Développer sa capacité à se visualiser dans l'espace.
Corps
Exercices d'endurance et de renforcement musculaire pour tous les niveaux.
Correction de la posture et développement de la souplesse.
Prendre confiance en soi avec le conditionnement corporel et mental.
Self-défense
Mises en situation réalistes pour apprendre à repousser un ou plusieurs agresseurs.
Frappes pieds/poings de Systema adaptées à toutes, de débutantes à confirmées.
Ateliers thématiques en milieu urbain. Savoir anticiper, évaluer et éviter le danger.
Programme de self-défense
Techniques de respiration
Une respiration lente et profonde détend le corps. Lorsque le corps se relâche, l'esprit s'apaise à son tour.
Renouer avec une respiration ventrale est l'un des premiers outils de relaxation et de gestion du stress. C'est une respiration qui va engager le ventre, et non la poitrine. Il va se gonfler à l'inspiration, et se creuser à l'expiration. La cage thoracique ne bouge pas.
Parvenir à cette respiration, c'est s'assurer que ses poumons se dilatent bien plus que lors d'une respiration "classique". L'oxygénation est donc meilleure.
Jusqu'à l'âge de cinq ans environ, nous avons tous une respiration ventrale. Le stress nous la fait perdre, et la respiration thoracique devient la norme.
Exercices d'échauffement essentiels
Le plus important avant de commencer toute pratique sportive intense, c'est de s'échauffer correctement.
Les exercices de Systema pour s'échauffer reposent sur la reproduction d'un 8. Vous allez dessiner un 8 dans l'espace avec votre tête, vos épaules, la pointe de vos pieds... Ce mouvement condense plusieurs étirements en un seul exercice.
Chacun de nos entraînements commencent avec une introspection. En mobilisant progressivement votre corps, vous pourrez ressentir les tensions et les blocages durant certains exercices. Il est important de les identifier pour réaliser une séance sans se blesser.
Conditionnement mental et corporel
Avoir un corps puissant n'est pas suffisant pour faire face à un agresseur efficacement. Il faut aussi être capabe de contrôler ses émotions.
Vous devez avoir une vision réaliste de vos capacités et de vos limites avant d'apprendre les techniques de self-défense. Il faut connaître ses forces mentales et physiques.
Nos entraînements comportent des mises en situation qui vont simuler un état de stress. Nos exercices gagnent progressivement en intensité. L'enjeu du conditionnement est d'améliorer sa résilience mentale et physique.
Ateliers dans les espaces publics parisiens
Il n'y a que vous qui pouvez être la garante de votre sécurité. Cette sécurité repose notamment sur l'anticipation, c'est-à-dire une capacité à identifier, comprendre et gérer les risques urbains.
Nos ateliers permettent des mises en situation réalistes. Notre expert vous immerge directement dans les espaces publics parisiens. Vous apprendrez à observer votre environnement, et à en prendre conscience.
Savoir observer, c'est savoir anticiper. Repérer un danger permet de tout faire pour l'éviter.
Techniques de combat Systema
La meilleure façon de gagner un combat est de l’éviter. Pour toutes les autres situations, il existe le Systema. Une technique de combat simple, pratique et puissante perfectionnée par les forces spéciales militaires.
Vous apprendrez où frapper et comment. Venez prendre conscience de l'arsenal d'outils que vous pouvez naturellement utiliser pour vous défendre.
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Horaires des cours en plein air
Lundi : 18:30
Mercredi : 18:30
Dimanche : 17:00
Emplacement
Fontaine des Bois, Parcs et Jardins
All. de l'Espérance, 75016 Paris
Transport
Bus 241, Station Hôpital Ambroise Paré
Prendre contact
Téléphone : 06 03 72 81 18
Courriel : support @ ellesedefend.fr
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